บทความแนะนำ : โปรตีนสำคัญอย่างไร กับคนออกกำลังกาย
การเข้าสู่ระบบโซเชียลนั้นไม่สามารถกระทำได้โดยไม่ระบุตัวตนหรือใช้เบราเซอร์ส่วนตัว กรุณาเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีชื่อผู้ใช้ของคุณหรืออีเมลเพื่อดำเนินการต่อ
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น เต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ด้านฟิตเนสหรือผู้ที่ชอบออกกำลังกายมากประสบการณ์ คุณอาจเคยประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหนักหน่วง แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกไม่ดีมาก แต่ก็เป็นสิ่งที่ดีโดยรวม อาการปวดเป็นสัญญาณว่าคุณได้กดดันร่างกาย และ กำลังทำงานหนักเพื่อซ่อมแซม และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ จึงเป็นสิ่งสำคัญ
กล้ามเนื้อ เป็นส่วนสำคัญในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย แต่ในมื้ออาหารประจำวันของหลายคน อาจมีเนื้อสัตว์ไม่เพียงพอ ทั้งยังอุดมไปด้วยไขมันและโซเดียม ทำให้กล้ามเนื้อค่อยๆ สลายไป อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ จึงเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ
บทความเมนูอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่น่าสนใจ :
โปรตีนและอาหารที่มีโปรตีนสูง ดีกับร่างกายของเราอย่างไร?
รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ การเพิ่มกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยร่างกายต้องการกรดอะมิโนจำเป็นไปช่วยเพิ่มโปรตีน อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ อาจรับประทานขนมหรือของว่างโปรตีนสูงได้ เช่น เนยแข็งคอจเตจ ชีสแบบแท่ง โปรตีนบาร์ โปรตีนเชค หรือผงโปรตีนสำหรับละลายในน้ำหรือนมไขมันต่ำ
อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนธรรมชาติ ตอบโจทย์สุขภาพของทุกคน
เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ดูแลสมรรถภาพนักกีฬา
ถือว่าบูมมาสักพักแล้วกับเมล็ดเจีย ซึ่งเป็นพืชเม็ดเล็กลักษณะคล้ายเม็ดแมงลัก คนนิยมกินเมล็ดเจียเพื่อช่วยลดน้ำหนัก กินเมล็ดเจียแล้วจะได้อิ่มท้อง เล่นกล้ามตามตารางเล่นเวทมาแล้วไม่อยากทานข้าวเยอะ ก็มาลองกินเมล็ดเจียกันดูได้ มันเวิร์กมาก
อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ที่ควรรับประทาน
เมื่อพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อ คนส่วนใหญ่มักเข้าใจกว่าก็แค่กินให้มากขึ้นหรือเพิ่มแคลอรี่ให้มากกว่าเดิม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจะมีทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน ซึ่งพอได้ขนาดที่พอใจแล้วถึงค่อยไปลดไขมันเอาทีหลัง แต่หลังจากที่ลดไขมันออกไปถึงได้รู้ว่าขนาดที่เพิ่มขึ้นมาจริงๆแล้วน้อยมากไม่คุ้มค่ากับค่าอาหารที่ลงทุนไป ทั้งนี้ก็เพราะไม่รู้ว่ามันมีวิธีที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเน้นๆและคุ้มค่ากับการลงทุน
อาหารสำคัญอย่างไรในการเพิ่มกล้ามเนื้อ